北京周边徒步好去处 金秋旅游健身两不误

　　【关键词】潘家口水库 小五台山 阿尔山森林公园

　　灵山

　　户外徒步，表面上看是和自己较劲，其实是在享受真正有氧运动的乐趣。难怪越来越多年轻人争相加入“驴友”的行列。

　　徒步，顾名思义就是走路，整个线路通常会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌。对于上班族“驴友”，建议最好保持中等徒步负荷，路程以8至18公里为宜，攀登垂直高度不大于300—800米，掌握合适的徒步强度，避免过度疲劳是首要原则。

　　其实京郊就有不少适合“驴友”们“练脚”的好地方，尤其是在秋高气爽、层林浸染的秋季。

　　“黄草梁”、“灵山”、“雾灵山”成就了无数徒步爱好者的梦想，而“妙峰山”更适合初级爱好者尝试。当然，若想挑战耐力与极限，可以试试“ 松山”与“云蒙山”的徒步线路。如果想玩得更疯狂更彻底，那就出发到再远些的地方吧。

　　小五台山，徒步爱好者的天堂

　　踏着落叶攀岩访寺庙

　　目标：河北小五台山

　　线路特色：高山草甸秋景迷人，但路途比较险峻。

　　小五台山自然保护区位于河北省张家口市东南，其中东台海拔2882米，为河北省最高峰。西面的西金河口和北面的赤崖堡村是小五台两个比较重要的入口。要完成五台一起穿越一定要做好自虐的准备。

　　东台入口赤崖堡峡谷，以险峻著称，周围危崖峭壁、险川急流。此外，高山草甸是小五台山上迷人的绿色天堂，小五台山台台都有自己的特色，北台赏花，南台看石，东台走沟……金秋的小五台是驴友们的天堂。十月份的山上，什么颜色你都可以看到，一路走来，金黄的树叶缤纷落下，撒满了林间的山地、小路，斑驳的阳光透过树林洒在金黄的落叶上，幻化着童话世界般的色彩，令人恍惚。

　　但说道路，基本不存在，都是些不明显的小道，有时是沿着小溪蜿蜒曲折地穿行，有时要爬过大石块，在乱石中寻找出路;有时需在悬崖上攀着树藤、树根前行，有时是在湍急的水流中找到垫脚石，如大侠般跳过去。

　　小五台山高山草甸秋景迷人

　　南台到中台的路最平缓，西台到中台的路最短，东台到中台的路最长也最神奇，东台到北台的路最惊险也最刺激。北台下的露营地有个兔子石，清晨，如果运气好，你可以看到彩虹从碧蓝的天空中飘然而下，爬上台顶，你会体会到什么是一览众山小!南台去的人不多，乱石很不错，可玩抱石、攀岩，还可以访寺庙遗址。

　　玩家引路

　　自驾：走京昌高速至八达岭高速，再走京张高速至宣大高速，到化稍营出口后沿112国道至西合营蔚县，按路标行驶。

　　食宿：小五台山只有在进山入口处有农家接待，进山后需要自带帐篷野外露营。

　　提示：山顶风大，山脊很高，横切坡度很陡，有些横切坡度超过70°，应注意安全。