冬季北京周边徒步路线盘点

　　相对于其它健身运动来说，冬日里徒步应该是最容易实现的。一般有散步式、快步式，功效各有各的好。散步式是可缓解压力，每次2公里左右，步态放松，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。快步式功效是可控制体重，每次不少于3公里。

　　步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

　　冬季北京周边徒步路线:黄草梁柏峪--黄草梁--灵山

　　点评：很多人都说选择黄草梁是自虐，因为这里没有任何道路标志，穿越强度很大。不过沿途绝壁、秀峰、幽谷，景色非常不错。走的是京西古道，途经数个深锁在大山里的村子，让穿越多了些探幽的味道。

　　线路：柏峪-灵山是黄草梁这条最知名户外穿越路线的传统穿越方向，风景也最为多样。以黄草梁、七座楼、落叶谷为中心，还有多种组合可以选择。其中，西涧-灵山穿越是京郊最经典的穿越路线之一，道路曲折艰险，据说这里路线复杂，经常有队伍迷路。

　　亮点：途中的“落叶谷”内深及胸腰的落叶会让道路变得扑朔迷离。一路暴走，到达黄草梁时，你会发现，眼前豁然开朗的地方就是百亩草甸黄草梁--一片巨大的空中草原。远处依稀可见古老长城“七座楼”，那种舒畅和极目四野的豪迈，让你充分享受大自然的恩赐。

　　交通：黄草梁自然风景区位于门头沟区斋堂镇北14公里处，主峰海拔1773米。走109国道过妙峰山、斋堂、爨底下，或者在苹果园乘929在斋堂下车，然后打车前往。

　　贴士：一般用时2天，海拔升降1000米以上。冬天会有较大积雪，温度比较低。