2013北京周末好去处 海淀公园休闲健步游（组图）

　　

　　科普小知识

　　健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

　　小编提醒

　　1.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

　　2.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。

　　3.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。

　　4.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。

　　5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。

　　健走的益处

　　健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。

　　健走脑部：提神，使心情愉快。

　　健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

　　肺部：增强肺部功能。

　　在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

　　背部：强健背肌，巩固脊柱。

　　健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　心脏：降低血压。

　　健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。

　　肠胃：帮助肠胃蠕动。

　　健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。