2015冬季行走在海淀户外运动时间、地点及报名方式

　　一场突如其来的雪宣告了冬天的来临，你是否因为畏惧严寒而好久没有到户外运动、呼吸新鲜空气了呢?我来告诉伙伴们，这个冬天并没有那么可怕，冬季户外运动好处多多哦!

　　所以，让脂肪动起来，让我们去拥抱自然，发现这个冬天的美好景色，去找寻行走的力量!

　　“行走在海淀”活动

　　活动时间：2015年11月21日

　　活动地点：七叶香山

　　参与人数：30人

　　活动流程：

　　14:00-14:30 七叶香山下沉广场集合，签到;

　　14:30-15:00 由亚力山大健身教练带领做热身操并讲授冬季户外运动的注意事项;

　　15:00 出发;

　　15:00-17:00 沿线介绍万安东路，茶棚路，玉泉公园，玉东公园，北坞公园，高水湖，养水湖和泄水湖，颐和园，香山，西山;

　　17:30 返回七叶香山;

　　17:30-18:00 全体参与人员用绘画留下美好的回忆并留念合影;

　　18:00 活动结束。

　　活动报名：

　　报名截止日期：2015年11月20日下午18:00

　　报名电话：岳女士 13627739728

　　报名邮箱：walking@villacastanea.com

　　“三山五园“绿道介绍：

　　新建成的“三山五园”绿道，总长度36.09公里!贯穿了学院区，高科技园区，著名景区和环境优美的公园。

　　北起玉泉山，南至闵庄路，东起清华大学，海淀公园，西至香山路，串联起清华大学，北京大学等高等学府，中关村高科技园区，玉泉北坞玉东公园，香山、颐和园、圆明园、植物园等公园。行走的过程中感受文化、教育、科技、历史和独一无二的自然环境。

　　海淀绿道介绍：一条主线路，四条环线路

　　一条主线：

　　东起清华大学，沿颐和园路至四环路，沿四环路上闵庄路至香山南路，顺延香山路，玉泉山路南下至万安东路到达七叶香山下沉广场;或东起清华大学，途径北京大学，沿颐和园路至四环路，沿四环路上北坞村路，北向至玉泉路，西行至香山路，南下至香山南路，经闵庄路，丹青蒲公园至万安东路到达七叶香山下沉广场。

　　以上两条路线可在颐和园路至四环路途径增加绕行海淀公园一圈行程增加路线长度，或可在北坞村和玉东公园处增加绕行路线。

　　主线路线较长，全程可根据行程规划25-30公里左右路线，按照一般步行每小时4公里的速度计算，全程走下来需要6-8个多小时。

　　此路线因为路线长，时间长，适合专注于运动健身项目，如马拉松。

　　四条环线路:

　　教育资源版块：

　　东起清华大学，沿路经圆明园，经北京一零一中学，北京大学至海淀公园，了解中华名校人文和历史环境;

　　创投资源版块：

　　延伸路线清华大学南下至中关村，中科院研究所，科技园区，人民大学，中央财经大学，理工大区域，了解海淀科技创业文化环境;

　　文化艺术资源版块：

　　北坞村以北环线，颐和园，玉东公园，北坞公园，玉泉公园，香山，西山森林公园，丹青蒲公园，三山五园，皇家园林，环境优美，行走道路通畅顺达，感受海淀独一无二的文化，艺术和自然环境;

　　高端餐饮资源版块：

　　行走的过程中参观了解沿线以四季青镇为主线的高端特色餐饮企业以及可提供的服务项目。

　　四条环线线路适合感受体验式慢走，不以竞技为目的，以感受为主线，行走时间至少为2个小时，在健身的同时感受海淀特有的文化氛围。

　　冬季运动注意事项：

　　1. 谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。

　　2. 呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　3. 防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

　　4. 注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，北京雾霾日益严重。因此，大风、大雾和雾霾的天气不宜在户外锻炼，建议特殊气温和天气尽量选择室内运动。

　　活动主办方及承办方简介：

　　“行走在海淀”系列活动由中华女子协会，北京七叶香山餐饮有限公司，亚力山大健身会所主办，海淀区旅游协会，海淀区饮服协会承办，海淀区旅游委，海淀区商委，四季青人民政府支持。

　　活动将定期举办，配备专业的健身教练和知识丰富的导游美女们免费为参与活动的朋友们提供健身指导和路线指引，以三山五园绿道为主线，在运动的同时引领大家更加深入地了解海淀的人文，历史，环境，科技.....

　　七叶香山地址：

　　北京市海淀区万安东路普安店 266号

　　自有免费停车场

　　您的行车路线是：

　　西北四环，香山出口出，沿北坞村路直行，第五个红绿灯路口左转(万安东路)，前行1000米右手边即到;

　　或者西北四环，香山出口出，闵庄路左转至旱河路右转，前行至第一个红绿灯路口右转，前行100米左手边;

　　或者五环向西，香山出口处，出口直行上香泉环岛左转至旱河路右转直行1000米，第一个红绿灯左转，前行100米即到;

　　或者五环向北，香山出口处，出口直行至香泉环岛右转，紧接第一路口右转至旱河路直行1000米，第一个红绿灯左边，前行100米即到。