北京重度污染雾霾天气生存手册(室内室外)
导语 市气象台消息，2018年11月14日09时20分发布了大雾黄色预警信号，局地能见度不足500米；伴随大雾而来的是严重雾霾。
今天，你们有没有一种生活在仙境的错觉?
市气象台消息，2018年11月14日09时20分发布了大雾黄色预警信号，局地能见度不足500米;伴随大雾而来的是严重雾霾。
雾霾来袭，要怎样武装?怎样生存?小编梳理了一本史上最全的雾霾生存手册，拿走不谢!
雾霾的危害想必大家都清楚，比如雾霾最直接的伤害呼吸系统，比如雾霾会引发鼻炎、哮喘、影响孩子肺部发育，雾霾甚至还会伤害皮肤、引发不孕不育、早产、心血管疾病、降低寿命，引发癌变等。
所以，雾霾天，你快照着雾霾生存手册保护自己和家人。
室内一定要买个空气净化器：
【购买空气净化器竟有这么多陷阱】空气质量那么差，伤肺又伤身，买台空气净化器就万无一失了吗?图样图森破!幸好这里有一份防忽悠指南，拿走拿走别客气~
室外必备工具：
1.戴口罩
戴口罩说了很多万遍了，依然还有很多人不听，心hin累。
虽然戴口罩无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。
戴口罩防雾霾，要选对口罩类型，淡绿色一次性口罩，大多只能够拦截咳嗽、喷嚏时的飞沫、体液、分泌物，还可以拦截直径较大的颗粒。但是对于PM2.5等细小微粒，则防护效果有限。
普通外科口罩，能够阻挡3微米左右的颗粒，比如细菌、粉尘等，但对PM2.5等小于3微米的颗粒阻隔作用相对差些。
棉布口罩主要可以起到保暖的作用，基本没有阻拦PM2.5的作用。
N95口罩，对PM0.3以上的颗粒阻隔率可达到95%以上，是雾霾防护的合格口罩。
2.戴帽子
我们知道头发吸附污染物的能力很强，出门前戴顶帽子，能够有效地缓解雾霾危害。
3.不戴隐形眼镜
隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天里气压偏低，更会加重缺氧;污染物会刺激眼睛，造成眼部过敏、感染。
4.用鼻子呼吸
鼻腔里的鼻毛和黏液可以吸附空气中的有害颗粒物，而用嘴呼吸就直达扁桃体了。
5.板蓝根漱口
板蓝根清热解毒、凉血利咽，对于流感病毒、腮腺病毒、虫媒病毒及多种革兰氏阳性菌、革兰氏阴性菌都有明显的抑制作用，可有效防止和治疗急性咽喉炎、感冒等。
可每天早上和晚上取板蓝根5克，开水泡5分钟后，仔细漱口，可有效预防急性咽炎和感冒。
6.金银花水洗脸
脸和手的皮肤是接触有害颗粒物最多的地方。金银花具有清热解毒的作用，可以杀灭皮肤表面的细菌和病毒，抑制皮肤的自发性炎症，防止脓疱、痤疮的生成，消除皮肤瘙痒、皮疹、痤疮等症状。能够有效地帮助肌肤抵御雾霾有害气体和颗粒物对皮肤的伤害。
可每天晚上回家以后，取金银花10克水煮15分钟后，兑好温水仔细清洗双手、脸部和颈部，也可在浴缸中加入30克金银花的水煮液泡浴。
7.穿长衣
穿的太少会增大和有害空气接触的面积，穿长长的大衣，又保暖又健康。
8.多喝水
稍微多喝点水，加快体内水分的更新，对身体非常有好处。
9.少吸烟
本来空气质量就很差了，吸烟无疑是雪上加霜。
10.保证营养
营养师顾中一提醒大家：萝卜黑木耳猪血之类在雾霾天没有特别意义，大家注意保证蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D的摄入，在饮食上保证鱼虾肉类、蔬菜水果等营养摄入。
11.咽喉痛吃点同仁堂养阴清肺丸
对于雾霾天造成的咽喉干燥、疼痛，干咳无痰或少痰、痰黏，口干咽燥，便秘、小便黄等问题，是雾霾导致的肺燥阴亏，咽喉得不到滋养所致，应当润肺生津，止咳利咽，可以服用养阴清肺膏。
养阴清肺丸，重用生地黄甘寒入肾，滋阴壮水，清热凉血，散瘀消肿;白芍敛阴和营泄热;贝母清热润肺，化痰散结;少量薄荷辛凉散邪，清热利咽。生甘草清热，解毒利咽调和诸药。全方共奏养阴清肺，解毒利咽之功。
12.减少户外停留
雾霾天气减少在户外的时间是非常有必要的，短暂停留，平和呼吸，小步快走。
